Vad i sömnen är det som påverkar kroppens återhämtning

Sömn är den tid då kroppen verkligen kan återhämta sig på djupet. Under natten pågår viktiga processer som hjälper dig att må bra och prestera.

Vad händer under sömnen?

• Djupsömn: Här sker mest fysisk återhämtning. Muskler repareras, vävnader byggs upp och immunförsvaret stärks.
  
• REM-sömn: Denna fas är viktig för hjärnans återhämtning, minnesfunktion och mental balans.
  
• Hormonfrisättning: Under sömnen ökar produktionen av tillväxthormon som hjälper till med cellreparation och muskeltillväxt.
  
• Nedreglering av stresshormoner: Kortisolnivåerna sjunker, vilket minskar stress och inflammation i kroppen.
  

Varför påverkar sömnen återhämtningen?

Utan tillräckligt med djupsömn och REM-sömn kan kroppen inte reparera sig ordentligt, vilket leder till trötthet, nedsatt immunförsvar och sämre prestation både fysiskt och mentalt. Under djupsömnen frisätts till exempel tillväxthormon – ett viktigt hormon för cellreparation, muskelåterhämtning och hudens förnyelse.

REM-sömnen, som är den drömrika fasen, spelar i sin tur en avgörande roll för hjärnans återhämtning. Här bearbetas intryck, minnen organiseras och känslomässig balans återställs. Brist på REM-sömn kan göra oss mer lättirriterade, stressade och mindre fokuserade dagen efter.

När du sover gott får kroppen en chans att återställa sina system från huden till hormoner, från muskler till mental skärpa. Det är alltså inte bara hur mycket du sover, utan kvaliteten på sömnen som avgör hur stark, klar och balanserad du känner dig dagen därpå.

Tips för bättre sömn

• Skapa en regelbunden sovrutin
  
• Undvik skärmar minst en timme före läggdags
  
• Se till att sovrummet är mörkt och svalt
  
• Undvik koffein och tung mat sent på kvällen
  

Bra sömn är nyckeln till effektiv återhämtning och ett starkt, friskt liv.